Souvent, les femmes et les hommes d'âges différents demandent comment diminuer rapidement et maintenir le résultat pendant longtemps. Les régimes de mode ne transmettent pas un tel effet, mais ne sauvent que quelques kilogrammes qui reviennent après 1 à 2 semaines. Cependant, la bonne nutrition aide à obtenir d'excellents résultats. Ce n'est pas un régime, mais un mode de vie qui est conservé pendant de nombreuses années lors de l'observation de la santé, de la beauté, de la beauté et d'une silhouette mince. Découvrons comment mettre en œuvre une alimentation appropriée pour la perte de poids à la maison et créer un menu.
Principes d'une perte de poids efficace avec une nutrition appropriée
Le principal avantage du poids avec le bon régime alimentaire est la polyvalence et une variété d'aliments. Après tout, un tel système permet non seulement au poids de réduire et de porter des marques normales, mais aussi d'améliorer le travail de tous les organes et systèmes du corps humain. Et pour faire un régime est très simple: un grand nombre de produits différents contiennent un grand nombre de produits différents de cette manière, tous les plats semblent appétissants et très savoureux, coûte à peu près le même que les aliments ordinaires. Même les bonbons sont autorisés, mais leur nombre est limité.
Lors du choix d'un menu de la bonne nutrition pour la perte de poids, les principes suivants doivent être pris en compte:
- La nourriture doit être aussi diversifiée et utile que possible. Un tel régime ne s'ennuie jamais et a de nombreuses options, et le corps reçoit toutes les vitamines nécessaires et les oligo-éléments utiles.
- Toutes les aliments consommés doivent être frais. La quantité maximale de substances utiles reste dans la nourriture, il n'y a aucun risque d'empoisonnement.
- La perte de poids devrait avoir tant de fruits et légumes frais riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui influence positivement le travail des organes digestifs et de l'immunité.
- La nourriture doit être fractionnée et en temps utile. Il est donc préférable d'ajouter le petit déjeuner, le dîner et le dîner habituels à quelques collations. Cela permet au corps de ne pas ressentir la faim, de ne pas autoriser, casser et manger quelque chose d'interdiction.
- Les recettes d'une alimentation saine pour la perte de poids prennent en compte non seulement les avantages ou les dommages, la teneur en calories des produits, mais aussi leur compatibilité pendant l'apport alimentaire. Et il est préférable de choisir de la nourriture pour la saison, par exemple, les tomates et les concombres frais sont mieux à manger en été et en automne qu'en hiver.
- Bien qu'une alimentation saine pour perdre du poids ne soit pas un régime, il est nécessaire de surveiller la teneur en calories des produits. Si vous voulez perdre du poids, vous devez calculer à l'aide d'un spécialiste ou de votre propre contenu calorique quotidien et réduire cet indicateur de 200 à 600 calories. La norme calorique moyenne pour les humains est généralement de 2400 par jour.
- Il est préférable de penser à un régime pour la perte de poids une semaine à l'avance et d'offrir plusieurs options pour une sélection. Si possible, retirez tous les produits interdits du réfrigérateur. Il est nécessaire d'acheter des bonbons en quantités limitées afin qu'elles ne l'ont pas remarqué le soir et n'excitent pas l'esprit la nuit.
Ces règles nutritionnelles appropriées pour la perte de poids aident sans trop d'efforts et de restrictions à perdre rapidement leurs livres supplémentaires, pour améliorer le travail de tous les organes et systèmes, non seulement pire, mais aussi beaucoup plus jeune. Et si vous ajoutez cette activité physique modérée et augmentez progressivement votre intensité, l'effet nécessaire peut être réalisé beaucoup plus rapidement.
Mode de consommation
Le régime alimentaire de la nutrition appropriée pour la perte de poids comprend la consommation de liquide dans la quantité requise. Enfin, l'eau participe aux processus métaboliques, favorise l'élimination des toxines et des toxines, est nécessaire pour soutenir la vie. La quantité quotidienne d'eau potable pure pour un adulte ne doit pas être moins de 2 litres et 3 litres en saison chaude. Cependant, ce montant peut varier en fonction des propriétés et des besoins individuels du corps.
Le système de nutrition appropriée pour la perte de poids recommande de l'eau potable. Il est nécessaire de boire de l'eau lentement et régulièrement. Il est recommandé de le faire en 30 à 40 minutes avant chaque repas. La température du liquide utilisé doit être confortable. Une telle eau est mieux absorbée. Une fois que vous êtes un peu ivre avant d'avoir mangé de l'eau propre, remplissez l'estomac et mangez moins de produits et utilisez la sensation de saturation dans le passé. Vous devez essayer de ne pas boire de nourriture. Cela aggravera sa digestion et provoquera le processus de fermentation. Il vaut mieux attendre 20 à 30 minutes après avoir mangé et seulement pour préparer du thé pour vous-même ou pour utiliser une autre boisson.
Menu approximatif pendant la journée
Si vous voulez perdre du poids avec le bon régime alimentaire, n'oubliez pas que les experts recommandent:
- Utilisez des bonbons jusqu'à 6 heures du matin et réduisez votre numéro.
- Retirer l'alcool, la restauration rapide, le tabagisme et le sel, les pâtisseries et le pain blanc de la nutrition.
- réduire la consommation de graisses animales;
- Remplacer les glucides absorbés rapidement par «lent»;
- Assurez-vous de manger des aliments protéinés.
- Contenir des légumes frais, des fruits, du vert, des produits laitiers faibles en gras dans l'alimentation;
- La taille de la pièce ne doit pas dépasser 200 g.
Vous trouverez ici un menu approximatif de la bonne nutrition pour la perte de poids pour la journée:
| Nom de la nourriture | Environ le temps | Menu |
| Petit-déjeuner | 7: 30-8: 00 | Bouillie d'avoine sur l'eau ou lait maigre avec des fruits secs, un verre de thé noir ou vert |
| Déjeuner | 9 h 30 à 10 h 00 | Cephilianglas ou pomme |
| Dîner | 12h30-13: 30 | Bouillon de viande à faible teneur en matières gras, salade de légumes frais avec de l'huile ou de l'huile de tournesol, un morceau de poisson ou une poitrine de poulet, un verre de jus |
| Collation de l'après-midi | 14: 30-15: 30 | Un verre de yaourt naturel bon marché avec des fruits ou des fruits frais comme la pêche, la banane ou la pomme |
| Dîner | 18: 00-19: 30 | Porridge de riz sans huile et graisse, une salade de carottes fraîches avec du chou ou des tomates et des concombres, un morceau de poitrine de poulet ou de poisson ainsi que de la compote ou du jus de fruits sans sucre. |
Après le dîner, il est recommandé de ne boire que du thé vert sans sucre ni eau.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas difficile d'observer de telles recommandations. Il suffit de décider par vous-même que la santé et la beauté sont quelques efforts. Et au fil du temps, vous vous habituez au régime de la bonne nutrition et maintenant ne voulez pas manger des aliments nocifs et apparemment beaux et souhaités. Une semaine après ce régime, vous vous sentirez mieux, la facilité apparaîtra, même si vous devez perdre quelques kilogrammes. Et les premiers résultats essentiels de la bonne nutrition pour la perte de poids, que vous et les habitants de votre région célébrez quelques mois après un tel régime. Faites le premier pas aujourd'hui et vous regretterez seulement que vous n'ayez pas osé faire auparavant.